IMG_439

Ведуча соціального реаліті «Ревізор: Магазини» на Новому каналі за 35 днів скинула 11 кг, і не збирається зупинятися на досягнутому. Це лише проміжний результат її весняного спортивно-дієтичного марафону. Наталя Кудряшова розклала по поличках, як ефективно схуднути за такий короткий термін.

Спорт

Відразу зауважу: при схудненні спорт без дієти марний. Більше того, призведе до зворотного ефекту – наростиш м’язову масу, а жир нікуди не подінеться. Ходжу до залу тричі на тиждень. Якщо робити це частіше – організм не встигатиме відпочивати.

Кожне моє заняття триває не менше години. Віддаю перевагу кардіотренуванням, силові вправи виконую з мінімальною вагою, на кожному тренуванні – на різні групи м’язів. В кінці – обов’язкова розтяжка. А ще незмінний ритуал – побалувати себе в душі новим запахом гелю. У солярій не ходжу. Віддаю перевагу Єгипту :)

Як повернути товар у магазин. 6 порад від Наталії Кудряшової

Дієта

1. Повністю виключила з раціону солодке. Але поверну його після закінчення дієти. Інакше через нестачу може трапитися гіпоглікемічна кома або гіпоглікемічний діабет.

2. Повністю виключила алкоголь. Будь-які міцні напої – це величезна кількість калорій, плюс навантаження на печінку. На Великдень не дозволила собі навіть сухого вина.

IMG_4401

3. Строгий облік калорій і вуглеводів. Для початку я вирахувала, скільки моєму організму потрібно калорій. Цей показник залежить від способу життя, кількості фізичних і розумових навантажень. Мінімум, при якому організм буде функціонувати – 1500 ккал. Зараз я їм з недобором, приблизно 1000 ккал на день або навіть менше. Залишок організм бере з власних ресурсів – накопиченого раніше жиру.

Як зекономити при покупці продуктів у супермаркеті

Раціон

Їм усе, нічого не виключаю з раціону, крім перерахованого вище. Основа мого раціону – яйця, куряче м’ясо, молоко і кисломолочка, капуста, помідори, огірки, болгарський перець, гриби.

Випиваю по літру молока за день. При цьому, хоч це й не корисно, роблю для себе послаблення – п’ю багато кави з молоком. Що стосується кисломолочки – не довіряю магазинним кефірам – роблю його сама. Гриби запікаю в духовці без жиру, виходять, як на грилі. В них немає вуглеводів і майже немає калорій, суцільна клітковина.

Не їм каші, хоча вони й корисні. Через особливості організму після них мені хочеться їсти ще більше. Заміняю їх капустою або морквою.

Чотири пастки супермаркетів, що примушують нас платити більше

Вода і чаї

П’ю чисту воду, лише коли відчуваю спрагу. Але обов’язково випиваю вранці склянку теплої води з чайною ложкою яблучного оцту власного виготовлення. Це розганяє метаболізм*.

При цьому в моєму раціоні багато трав’яних чаїв, особливо м’ятного. Зі мною завжди термос із м’ятою, вона допомагає в боротьбі з голодом. Керуюся правилом «хочеться поїсти – попий».

Графік харчування

Їжа на ніч – табу. Лягаю дуже пізно, при цьому по вечорах тренуюся до закриття спортклубу і після не їм і практично не п’ю. Хіба що трохи м’ятного чаю. Звикла засинати голодною.

Поради Наталії Кудряшової

я не визнаю різні монодієти. Це не просто не корисно, це дуже шкідливо для організму!

поширена думка, що потрібно виключити з раціону жири. Це точно не так, якщо говорити про жіночий організм. Відсутність жирів у їжі порушує гормональний баланс і репродуктивну функцію. Їсте салат – обов’язково додайте льняної, оливкової або соняшникової олії;

мій лайфхак – якщо дуже хочете їсти, почистіть зуби м’ятною пастою, апетит зникне. Запах і смак м’яти добре глушать голод.

*Перед тим, як брати цей рецепт на озброєння, проконсультуйтеся у лікаря. Яблучний оцет протипоказаний для людей з підвищеною кислотністю.

Дивіться найближчий випуск «Ревізор: Магазини» у понеділок, 23 квітня, о 19:00 на Новому каналі